Порой нам снятся жуткие кошмары, которые хочется поскорее забыть. Или смешные бредовые сны, которыми тут же хочется поделиться с кем-то. Но бывает и так, что снов как будто совсем нет. Просыпаешься утром, а в голове пустота. Отвечаем, почему так происходит, вместе с неврологом и сомнологом Ириной Галеевой.
Устали от обыденности и серьезности? Представьте смешные картинки людей, спящих в самых нелепых позах! Невероятно комичные ситуации, когда сон играет с человеком забавные шутки. Улыбнитесь и подарите себе порцию позитива, глядя на уникальные фотографии спящих людей, которые точно поднимут вам настроение.
Толстый кот в постели
Уснувшие в необычных местах
Человек сильно устал
Дети уснувшие в смешной позе
Человек спит в неудобной позе
Смешной спящий человек
Человек спящий в общественном месте
Смешные спящие дети
Смешной спящий человек
Люди спят в необычных местах
Смешной спящий человек
Толстый человек на скамейке
Спит в телеге
Спит на рабочем месте
Спящий сидя человек
Спящий человек в автобусе
Смешной спящий человек
Спать в любом месте
Неудобная поза для сна
Спит под столом на работе
Сон в общественном месте
Смешной спящий человек
Смешной спящий человек
Что такое сны и откуда они берутся
Сны — это психические спящего. Они кажутся нам реальными, даже если происходят в странном месте и в странное время.
Сегодня существование снов объясняют активационно-синтетической теорией (или гипотезой активации и синтеза). Её разработали и в 1977 году в Американском журнале психиатрии Джон Алан Хобсон и Роберт Маккарли.
Хобсон и Маккарли считали, что в определённую стадию сна (когда глаза под веками быстро двигаются) в мозге включаются области, отвечающие за воспоминания. Они могут быть самыми разными: реально пережитые события, кадры из просмотренных фильмов, отрывки новостей.
Мозг любит находить смысл во всём происходящем. Даже абсолютно бессвязные отрывки воспоминаний он умудряется соединить в какое-то подобие истории. Из-за этого иногда случаются совершенно безумные сновидения. Например, как ваш школьный учитель стал предводителем революции единорогов на Луне.
После Хобсона и Маккарли другие учёные решили больше исследовать спящих людей. В конце концов они нашли нейробиологические подтверждения гипотезы ативации-синтеза.
Так уж вышло, что, находясь в стадии сна, не могу отказать себе в удовольствии не только похрапеть, но и пообщаться. В связи с этим, супруга решила составить на меня эдакий компромат, «словарь-дневник». Ну, и, конечно же, отправила его мне на ознакомление, а я делюсь с Вами. :3
— Ты – ПЕТРУШКА!
— Ты меня видишь вообще?
— Под ж**** у меня. Ты моя битвиночка!
— Ну это который между звёзд, артистов пробирается, ищет шнурочек! Ну, это по-английски! Ну, все, отстань от меня, не смейся, я не хотел этого. Я вообще-то все понимаю, че говорю!
— Бл*******, я забыл, они же мне говорили, что надо х****ней не страдать, а брать мультифрукт и ехать!
— Ну щас же нормально, значит потом будет!
— Перделкин маленький!
— 14 потрачу, всякое г***но соберу, а потом все отдашь им!
— Ща надаю п*****лей, с таким ведром совсем о*****ели, пошли они на ***!
— Какая разница какие бутсы?
— За**бали, дайте маленький кусочек такой мя-я-яска!!!
— С**ка, жрет свой корвалол е**чий!
— Неправда, я пока еще совсем не хочу на бочок!
— Изображай, как ты поняла, что я хочу на бочок?
— Идеально проработано и суперготово!
— Что я сделал не так?
— Ну и всё, че ты тогда!!!
— Х** КАК СМОРЧОК!
Ну, пока что как-то так. За мат сразу извиняюсь, видать сны такие.
Во время сна наш мозг продолжает работать, перерабатывая информацию и формируя сны. Сон – это не только важный процесс восстановления организма, но и источник веселых и удивительных моментов. Многие люди любят смешные картинки и шутки, связанные со сном, которые могут поднять настроение и вызвать улыбку, даже у самых усталых.
Зачем нужны смешные картинки про сон?
Смешные картинки про сон могут стать отличным способом развлечь себя и других людей. Они позволяют нам расслабиться, отвлечься от повседневных забот и насладиться моментом юмора. Кроме того, смешные картинки и шутки про сон могут стать прекрасным способом поделиться позитивом со своими друзьями и близкими.
Примеры смешных картинок про сон
- Картинка с изображением сонного человека, который спит на работе, и рядом написано: “Сплю, чтобы быть бодрым и эффективным на работе”.
- Картинка с изображением кошки, которая спит, с надписью: “Когда я думаю о понедельнике”.
- Картинка с изображением человека, который спит в постели, а его подушка и одеяло сделаны в виде бутерброда, с надписью: “Когда сон приходит первым, а аппетит вторым”.
Смешные картинки про сон – это отличный способ поднять настроение и позабавиться. Они помогают нам насладиться моментом юмора и отвлечься от повседневных забот. Поделитесь смешными картинками про сон со своими друзьями и близкими, чтобы подарить им улыбку и хорошее настроение.
Автор
20 октября 2018
Природа снов не изучена до конца, однако ученые-сомнологи накопили немало знаний о том, что происходит с человеком, пока он спит. Самые интересные факты — в нашей подборке.
Человек начинает видеть сны в утробе матери. На протяжении жизни сны «растут» вместе с ним, а сценарии сновидений с возрастом становятся сложнее и интереснее. Впрочем, взрослый забывает 50% того, что ему приснилось уже через 5 минут после пробуждения, а через 10 — вспомнит лишь 10%.
Почти все люди видят цветные сны
Более 90% людей смотрят цветные сны. Это во многом связано с тем, что мы с ранних лет потребляем цветной видеоконтент — кино, телепрограммы, шоу в YouTube и т.д. Ева Мерзин, студентка шотландского Университета Данди, в 2008 году провела исследование, в ходе которого выяснила, что особенно на сновидения влияет просмотр фильмов в детском возрасте. Старшее поколение, смотревшее черно-белое телевидение, видит бесцветные сны намного чаще, чем те, у кого был цветной телевизор.
На цвет снов также влияет психика человека, выяснили ученые. Эмоциональные люди чаще видят цветные сны, а прагматичные — черно-белые.
Слепым тоже снятся сны
Слепорожденные люди видят полноценные сны, но без зрительных образов. Они скорее их чувствуют, так как сновидения основаны на слухе, обонянии, осязании, эмоциях и бывают очень яркими. Это прямое отображение того, как слепые люди воспринимают окружающий мир во время бодрствования. В 2014 году сайт Medical Daily опубликовал результаты десятилетнего исследования, в которых отмечалось, что слепые женщины во сне чаще чувствуют вкусы и ароматы, а мужчины слышат звуки и испытывают боль. Датские ученые установили, что слепые видят кошмары в четыре раза чаще, чем зрячие люди, это связано с повышенной тревожностью. Люди, потерявшие зрение после рождения, видят во сне визуальные образы.
Мужчины и женщины видят разные сны
Мужчины во сне ведут себя намного агрессивнее женщин: они часто сражаются или дерутся. Подавляющее большинство людей в сновидениях мужчины — это другие мужчины. Женщины видят более эмоциональные сны, где одинаковое количество представителей обоих полов. Женщины в среднем спят на 20 минут дольше, чем мужчины, но чаще жалуются на проблемы со сном. Мужчины спят беспокойно и часто просыпаются, утверждают сомнологи.
Сны чаще вызывают отрицательные эмоции, чем положительные
Люди редко испытывают во сне радость, чаще — негативные эмоции: грусть, отчаяние или страх. Наиболее распространено чувство тревоги, когда человек во сне чувствует опасность. Иногда эта тревога перерастает в сомнифобию (страх заснуть) — расстройство сна у детей и взрослых. При сомнифобии человек думает, что как только он уснет, случится ужасное. Например, ребенок боится монстров, которые притаились под кроватью, а взрослые боятся умереть во сне. Такие расстройства лечат психотерапевты.
Во время сна наступает паралич
Люди видят сны в REM-фазе, или фазе «быстрого» сна. Чтобы они физически не дублировали действия, которые совершают во сне, подсознание парализует тело. Организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за сон, нейроны посылают сигналы мозгу, тело расслабляется и становится неподвижным. Если механизм не работает, возникает парасомния — расстройство с непроизвольными действиями во время сна, в том числе лунатизм. При парасомнии люди во сне разговаривают, едят, звонят по телефону, работают на компьютере или убирают квартиру.
Все, что снится, реально
Нам часто кажется, что мы видим во сне образы незнакомцев. На самом деле эти люди уже встречались нам в жизни: продавец в магазине или попутчик в метро. Человеческое подсознание не может произвольно создавать образы. Облик людей откладывается в памяти и затем появляется во сне.
Окружающая действительность проникает в сновидение. Внешние раздражители воздействуют на спящего человека, попадают в сон и отражаются искаженно. Если в комнате холодно, человеку снится, что он на северном полюсе. А если рядом играет музыка, во сне он, например, идет на концерт.
Треть людей видят «вещие» сны
Одни сомнологи считают, что их попросту не бывает — мышление человека подобным образом всего лишь анализирует совпадения сна и реальности. Другие полагают, что подсознание анализирует информацию, которая поступает в мозг, а затем выдает результат с возможным развитием ситуации. Его люди принимают за «вещий» сон. Сны не стоит толковать дословно, утверждают сомнологи. Однако, результаты исследований показали, что треть людей видели «вещие» сны, а 70% испытали «дежа вю», эффект, который связан со сновидениями. В «вещие» сны верят 90% участников исследований.
Если спать достаточно, можно похудеть
Систематический недостаток сна приводит к увеличению веса, выяснили ученые. Во время сна организм вырабатывает гормоны, которые регулируют аппетит. При дефиците сна выработка лептина, гормона сытости, снижается на 20%, а чем меньше в организме лептина, тем сильнее становится чувство голода. Гормон голода грелин регулирует аппетит. Если человек спит положенные 7-9 часов в сутки, то уровень гормона снижается, а аппетит уменьшается. Поэтому чтобы похудеть, важно высыпаться.
АВРОРА
Если и говорят, что человек может приспособится ко всему, то вот что действительно изменяется и адаптируется — так это обычаи и привычки. Это монахиня могла увидеть воочию в Крешете: сколь бы не были набожными жители этой деревни, но они не избавились от старого, еще языческого праздника. Они деформировали его, изменили и подогнали под заветы Престола, чтоб он не выглядел как ересь. Но раз в год они продолжали праздновать День Мёртвых.
Праздник этот превратился в прощание с усопшими по канонам Церкви, хоть ни в одном из писаний и не упоминался. В преддверии праздника вся деревня гудела, причем довольно буквально: практически возле каждого дома раздавалось жужжание пилы, стук молотков и брань мужиков, то ударивших по пальцу, то гоняющих детей, делающих что-то не так.
Сама же монахиня присоединилась к постройке храма. Из любопытства, но так же из-за того, что дело ей показалось на самом деле не плохим. Этот «Храм» был, по сути своей, больше сараем или амбаром. Простые деревянные стены из уже непригодных досок, да полки. В день праздника на эти доски скорбящие по утрате положат памятные вещи, оставшиеся от тех, кого они потеряли. Кто-то принесет платок умершей матери, кто-то положит на полку кулон, подаренный возлюбленным, которого сгубили твари Норфельда.
Вокруг храма возведут теневые дома — всего лишь декорации, ширмы в виде домов. Одну лишь стену с открытой настежь дверью. И когда наступит ночь, храм сожгут, и свет от костра нарисует тени домов на земле, в которых и найдут последний приют души умерших, а точнее — вся грусть и печаль по ним. Траур закончится, и живые, скинувшие груз, заживут дальше.
Со временем к Авроре в Крешете привыкли. Сначала она старалась появляться на людях как можно реже, но, в итоге, ей все же пришлось выходить к людям за едой. Френк стал помогать людям с домашними делами, от ремонта до забоя, в чем ему не было равных. Миневра тоже помогала и прослыла знахаркой, которую, конечно же, держали в секрете от Церковных ушей — наиболее фанатично преданных односельчан. Аврора же помогала с детьми, научилась доить коров и коз. Так, медленно, но верно, хорошими делами и добрым словом они стали для Крешетцев «своими». Да и для самих беглецов многие стали близкими знакомыми. Жили в деревне дружно: бывшая монахиня не раз замечала, как ходят компании подростков, закончивших работу в поле. Видела и мужчину, бледного, болезненного, ухаживающего за парнем, явно душевно-больным. За долгие годы он наверняка выпил из матери все соки, и односельчанин хоть изредка давал ей отдохнуть, приглядывая за странным, мычащим парнишкой, с которым, видимо, не очень хотели дружить сверстники.
К разгадке Аврора подступила издалека. Все же, эта странная девица не давала ей покоя — словно брошенный ребенок она вызывала у монахини глубокое и искреннее сострадание, и это чувство монахиня хотела взращивать в себе служа в Церкви. Какая ирония, что для по-настоящему искренней доброты эту самую Церковь ей пришлось бросить.
На сколько диалог парней звучал странно для Авроры, столько же сил парни прилагали сами, чтоб самим объяснить другому свою правоту. Они будто не замечали, что сами, толком, абсолютно ничего, на самом деле, не знают о сбежавшей девушке. И в то же время, будто бы знали о ней всё. Просто неправду, в которую искренне верили. Вскоре они перешли на более высокий тон, и Аврора удалилась от них, от греха подальше — они даже не заметили, что ее рядом больше нет. И будто этого мало, к их ругани и крикам добавилось громкое, хриплое карканье воронья, которого в Крешете было, как казалось Авроре, даже больше, чем в Норфельде. С другой стороны, наверное эти крылатые твари больше любят лакомиться посевами, чем городским мусором. Так или иначе, птицы монахиню интересовали гораздо меньше, чем все более запутанная загадка незнакомки.
Проходили недели подготовки к празднику. На большом поле почти возвели Храм, а вокруг него будто выросла новая деревня. В несколько кругов стояли сколоченные стенки, перекрывая друг друга, но расставленные с умом — чтоб тень одной стены не перекрыла «дверь» в другой.
Отдыхая после работы над «Храмом» Аврора вновь увидела эту девушку. На вид ей было не больше шестнадцати лет. Длинные, жесткие черные волосы были заплетены в тугую косу, а в руках она, как всегда, держала корзинку с лесными припасами.
-Постой! — окликнула бывшая монахиня девушку, и та вздрогнула от неожиданности. Вскочив со скамейки, Аврора поспешила к ней, – не пугайся, я просто хотела у тебя грибов попросить.
Из ночи в ночь Юстас путешествовал по миру снов. Он видел невозможные шпили дворцов, тянущиеся к разноцветным звездам. Видел безжизненные пустыни, в которых смешивались обветренные остовы гигантских зданий и скелеты существ, одно лишь строение которых казалось безумной шуткой. Видел фестиваль масок, и ходил на приемы к Ним — духам, обещавшим Юстасу всё, в обмен на служение. И в этом приеме он, наконец, понял, кем является. Не ученик, не пособник. Ни, даже, герольд-предвестник. Ищущий для этих существ — лишь шут. Арлекин в пестрой одежде.
Дурак, который за звон монеты приведет к ним ещё больше таких же, как он, дураков.
В этом и был их замысел. Рассказать всем о могуществе Духов. Показать, что можно жить не молясь Престолу, но принося просьбы и верность Духу-Оленю. Не выкраивать крохи еды и наслаждаться любовью супруга, а пировать, как король и любить тех, кого по-настоящему любишь и хочешь, без осуждения в чреве Духа-Жабы. Не надеяться на светлое будущее и верить в жизнь после смерти, а знать, что тебя ждет впереди от Духа-Ворона.
-Следуй сам и веди за собой.
В своем царстве дух-Олень восседал на троне из рогов, облаченный в алую накидку, отороченную белым мехом. Его тело было гигантских размеров и столь идеально сложено, словно Юстас предстал перед полубогом. Корона, что висела на лозах между его рогов была инкрустирована сияющими как звезды камнями.
-Найди паству, и дай ей пастыря, что приведет её к тебе.
-Найди себе блажь и покажи всем, в чем заключается истинное счастье.
Зал духа-Жабы невозможно было измерить. Из густой, всепожирающей тьмы, заменяющей залу потолок свисали длинные, атласные красные ткани, что постоянно извивались, как на ветру. Боковым зрением Юстас мог заметить, как изредка, за изгибами тканей виднеются людские тела, упивающиеся страстями. Кто-то объедался фруктами, кто-то сливался в экстазе, кто-то предавался выпивке. Но стоило обратить хоть на одну из полос внимание, как за ней никого не оказывалось. Самого духа тоже было не видно — исполинское чудовище было столь велико, что не хватало глаз, чтоб его увидеть. А может, и сам Ищущий просто был внутри духа?
-Создай идола, образ, сулящий блаженство, и пусть каждый в его тени станет счастлив.
-Знай, что в каждой лжи доля правды, и умей её распознать и воспользоваться ей.
Дух-Ворон был всюду. Взгляд его тысячи глаз преследовал Ищущего каждую ночь. В ворохе крыльев и клювов Юстас с ужасом видел, как некоторые из перьев Ворона будто раскрываются, подобно глазу. Перо расщепляется посередине и на миг показывается зрачок, после чего «глаз» закрывается, но где-то появляется новый. Каждый шаг Юстаса, каждый его взгляд был под безэмоциональным надзором воплощения знаний и лжи.
-Найди того, кто даст твоей пастве Слово и кто будет обладать знанием сделать это слово сильным.
Так они присоединились к общей подготовке к празднику. Пока Крешетцы строили стены, Юстас с Бруно лепили свою заготовку. Это оказалось куда сложнее, чем думал Ищущий: если Юстас понимал, что дело на самом деле пахнет ересью, то для глупого(или, скорее, отсталого) парня это была веселая игра. Он искренне не понимал, что именно происходит, и именно поэтому Юстас и выбрал его, как своего первого «послушника» – слишком легко было найти нерв парня, и слишком легко было повести его за собой.
За время, что Юстас проводил с Бруно он отдалился от семьи. Ищущий и сам это заметил, но, к счастью или к разочарованию, на это обратила внимание лишь малышка Марго. Она дожидалась отца допоздна, и всегда выбегала встречать Ищущего, как поздно бы он не вернулся. Клаудия ложилась спать рано, чтоб встать пораньше, приготовить на семью завтрак и успеть в Церковь, в которую Юстас продолжил ходить, но реже.
Там, на службах он не без удовольствия слушал и ворчание селян на тяжелую жизнь, и их тайные признания друг другу в снах, что начали их посещать. Со временем многие стали все реже слушать Иоанна, теряющего авторитет и статус — он стал больше похож на гром вдалеке. Громкий, зычный, но недостойный внимания. Именно здесь и должна зародится новая жизнь Крешета и Юстаса. Когда-нибудь эта повинность перед Престолом, этот страх перед Церковью кончатся. Цепи и ошейники потонут в болотах Норфельда и будут забыты.
Важно то, что он стал частью компании. Если слова Юстаса были зерном, то теперь им был сам Бруно. Маленький, глупый, но счастливый мальчишка, наслаждающийся жизнью в таком поганом месте, как Норфельд. Со временем, раздвигая границы дозволенного, он показал и ребятам, что можно, ради веселья, делать что-то большее, чем просто ходить по Крешету.
Их маленькая компания стала расти. За ними увязались и более маленькие дети, любящие шум и игры. Даже нелюдимая девчонка с грибами и то, то и дело, появлялась в веселящейся, словно не видящей угольно-черных туч, толпы. Бруно, своей непосредственностью повесил на глаза ребят шоры, скрывающие смерти, гниль и вой оборотней. Он просто жил свою жизнь и давал своим новым друзьям делать то же.
____
Если вдруг кто скучал, то вот третья часть. Делитесь комментариями, мне будет приятно)
Правда ли, что некоторым людям сны совсем не снятся
Современная наука считает, что большинство людей сны. Просто не все их запоминают. Почему так происходит, точно не известно. Некоторые исследователи связывают запоминание снов с особенностями мозга. Например, в 2014 году французские учёные : люди с повышенной мозговой активностью в медиальной префронтальной коре и височно-теменном соединении вспоминают свои сны чаще других. Ещё раньше другое исследование , что люди, которые регулярно вспоминают свои сны, острее реагируют на раздражители (например, на своё имя).
Чаще всего люди видят сны во время стадии с быстрыми движениями глаз (REM-сон), гораздо реже — в стадии без быстрого движения глаз (NREM-сон). Есть предположение, что как раз во время REM-сна человек как бы смотрит глазами сновидение. Точнее это можно отследить с помощью специального исследования — полисомнографии.
Люди без REM-сна — довольно редкое явление, часто обусловленное заболеванием или травмой. В 1984 году у одного мужчины после осколочного ранения мозга практически полностью пропал REM-сон. Об этом даже написали в журнале. Однако этот мужчина чувствовал себя совершенно нормально и вёл обычный образ жизни.
Данных о том, что сон без сновидений опасен, у науки нет. Такое случается, например, у людей на высоких дозировках антидепрессантов. У них часто REM-стадия сна, поэтому может казаться, что ничего не снится. Но это никак не ухудшает их здоровье.
Что ночные кошмары могут рассказать о вашем состоянии
Иногда тяжёлые сны — это признаки серьёзных заболеваний.
Откуда берутся сны и как их толкуют психологи и врачи
Согласно активации‑синтеза сновидений Аллана Хобсона и Роберта МакКарли, во время фазы быстрого сна в мозге активируются цепи, включающие миндалевидное тело и гиппокамп. В них появляются случайные образы и мысли, которые мозг пытается объединить в связное повествование. Так возникают сновидения.
Среднестатистический человек сны каждую ночь около двух часов. Чаще всего они забываются сразу после пробуждения. Но особенно яркие образы могут оставаться в памяти десятилетиями.
Зигмунд Фрейд трактовать сны методом свободных ассоциаций: вместо того, чтобы объяснять пациентам, что, по его мнению, обозначает увиденное, он просил их самих найти ответ на этот вопрос. Говорить разрешалось всё, что приходит в голову. Так психоаналитик пришёл к выводу, что сны — это замаскированная реализация подавленных в детстве желаний.
Карл Юнг развил идеи Фрейда и теорию коллективного бессознательного — глубокого слоя психики, который содержит универсальные символы, общие для людей разных культур и эпох. Сны, по его мнению, — продукт бессознательного, находящийся вне воли человека.
Научные исследования, посвящённые трактовке снов, — относительно направление. Сейчас у учёных есть несколько теорий, почему люди видят различные образы и ситуации. Так, сновидения могут обрабатывать эмоции, анализировать недавние события, сортировать информацию и запоминать нужные события, детали и факты. Например, если днём вы готовились к экзамену, сон преобразовать краткосрочные воспоминания в долгосрочные.
Какие причины могут быть у тяжёлых снов
1. Стресс и тревога
Иногда кошмары повседневными трудностями, например дома или на работе, а также крупными переменами, такими как переезд или смерть близкого человека. Причём подобные сны не всегда играют негативную роль. Они могут помогать заново «проходить» через непростые события, но без физического проявления сильных эмоций. Благодаря такому повторению неприятные переживания будут постепенно ослабевать, руководитель отделения патологии сна в госпитале Питье‑Сальпетриер в Париже Изабель Арнульф.
Кроме того, во сне к негативным происшествиям часто добавляются смешные и причудливые элементы. Так, к начальнику, который делает вам выговор, внезапно приходит котёнок, чтобы лизнуть его в ухо, — и это дополнительно ослабляет переживания во сне.
2. Депрессия и другие психические заболевания
Кошмары регулярно до 70% людей с расстройством личности и посттравматическими стрессовыми расстройствами. Они могут возникать при депрессии, биполярном расстройстве и шизофрении. Пациентам с тяжёлой клинической депрессией кошмары в два раза чаще, чем людям без неё, — 16,7 против 4,9%. Как правило, после начала медикаментозного лечения сюжеты становятся менее мрачными уже через несколько недель.
Изабель Арнульф , что у людей с шизофренией бывают особые сны. Они напоминают их образ мышления в течение дня: плоское, бессвязное и однообразное содержание, которое изображает человека в повседневных жизненных ситуациях. Тусклые образы также видят люди с аутизмом. Но только снов для постановки диагноза недостаточно — они лишь подсказывают, что у человека могут быть ментальные проблемы.
3. Физические недуги
Кошмары сопровождать болезни сердца, сахарный диабет, ревматоидный артрит. Исследователи , что частые тревожные сны бывают начальным признаком болезни Паркинсона. Они проверили более 3 800 мужчин старше 67 лет и выяснили, что у тех, кому регулярно снятся кошмары, вероятность в будущем получить этот диагноз в два раза выше.
Иногда повторяющиеся тяжёлые сны вызывает апноэ — задержка дыхания. Так, Изабель Арнульф о пациенте, который 10 лет видел один и тот же кошмар: он просовывал голову в горлышко бутылки и задыхался. Вместе с психоаналитиком он пришёл к выводу, что так заново переживает своё рождения. На самом деле пациент и правда задыхался: апноэ происходило каждую минуту во сне. После того как медики предложили ему специальный СиПАП‑аппарат, который поддерживает искусственную вентиляцию лёгких, неприятные сны исчезли.
4. Приём препаратов и психоактивных веществ
Иногда частоту или интенсивность кошмаров может не болезнь, а лечение. Такой побочный эффект есть у антидепрессантов, антигистаминных, лекарств от давления, от холестерина и некоторых других препаратов.
Кроме того, кошмары из‑за употребления алкоголя, марихуаны, кокаина и других наркотиков, когда вещество покидает организм. Верно и обратное: иногда люди, уже имеющие проблемы со сном, алкоголь или марихуану в надежде, что те помогут расслабиться и вызовут сонливость. Но даже если вещества облегчают засыпание, после их отмены кошмары лишь усугубляются.
Как избавиться от кошмаров
Для начала — выяснить их причину. Например, если неприятные сны вызваны приёмом препаратов, может потребоваться изменить дозировку или подобрать новое лекарство. Если же причина в ПТСР или депрессии, то разбираться с ними лучше при помощи психологов и врачей.
При кошмарах могут к образной репетиционной терапии — направлении когнитивно‑поведенческой терапии. Метод предполагает, что человек записывает сны, а потом придумывает им положительный финал. Вечером он репетирует переписанные версии, чтобы вытеснить образы и события, которые не хочет видеть. В результате частота кошмаров снизиться.
Оля Ёгидэ / Лайфхакер
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Как научиться запоминать сны
Если вы подозреваете, что не видите сны, потому что забываете о них, можете попробовать исправить это. Есть несколько методик, которые могут помочь.
Запишите сны, как только проснётесь
Лучше всего сны вспоминаются сразу после пробуждения. Поэтому фиксировать их нужно по горячим следам. Заранее положите рядом с кроватью блокнот и ручку. Сразу после сигнала будильника хватайте их и записывайте всё, что снилось.
Попробуйте проснуться в REM-стадию сна
Вспомнить увиденное может быть проще, если вы проснётесь во время REM-сна — периода, когда мы чаще всего видим сны. Как вариант — можно использовать Сальвадора Дали. Он засыпал, свесив руку с зажатым ключом. В REM-стадии сна мышцы расслабляются. Когда рука художника разжималась и ключ со звоном падал на пол, Дали пробуждался и использовал свежие воспоминания о сне для своих сюрреалистичных картин.
Отследите быстрые движения глаз
Можно попросить близкого человека побыть рядом, пока вы спите. Как только он заметит быстрые движения ваших глаз под веками, он должен разбудить вас.
Ещё можно обратиться в полисомнографическую лабораторию. Там вам на виски приклеят датчики, отслеживающие движения глаз. Но это довольно дорогое удовольствие. В Москве полисомнографическое исследование в среднем стоит 10–30 тысяч рублей.
Купите маску для осознанных сновидений
По сути, этот совет вытекает из предыдущего. По словам производителей, такая маска тоже отслеживает движения глаз и в нужный момент будит своего владельца вспышками света. Для этого внутри спрятаны светодиоды. При этом такая маска выглядит как обычная маска для сна, не давит на голову и не мешает спать.
Что делать, если сны не вспоминаются
Нарушениями сна занимаются врачи-сомнологи. Правда, в Международной классификации болезней нет диагноза «отсутствие сновидений». А значит, лечить нечего. Науке неизвестны безопасные препараты, которые могут помочь увидеть сны. Иногда так действует мелатонин, если его пить на ночь. Но обычно врачи назначают его только пожилым людям, у которых снижена естественная выработка гормона.
Иногда сны пропадают из-за тревожного или депрессивного расстройства. Стоит насторожиться, если вдобавок к отсутствию сновидений вы заметили, что настроение всё время плохое, трудоспособность упала, а память ухудшилась. Чтобы лучше понять своё состояние, можно пройти специальные тесты — по шкале депрессии Бека и по шкале тревоги Шихана. Есть они покажут отклонения, стоит обратиться к врачу.